Extensión de pierna en máquina: potencia tus cuádriceps

También conocidas por su expresión en inglés “leg extension”, las extensiones de los cuádriceps resultan ser un estupendo y completo ejercicio que permite tonificar y fortalecer nuestros muslos. Una de las principales razones es que se trata de un ejercicio de aislamiento, es decir, una actividad que permite centrar nuestros esfuerzos en una zona concreta del cuerpo, en este caso, los cuádriceps, que se mantienen aislados mientras los estamos ejercitando de esta manera.

Las extensiones de los cuádriceps, si bien no resultan tan efectivas como las zancadas o, sobre todo, las sentadillas, si que constituyen el ejercicio más adecuado cuando nuestro deseo es tonificar las piernas o en lasos en que se necesita entrenar la hipertrofia.

Tal pueda pueda resultar demasiado obvio pero nunca está de más recordar que para realizar las extensiones de cuádriceps deberemos hacer uso de una máquina de extensión de piernas.

En primer lugar deberemos elegir el peso que queremos levantar y colocarnos sobre la máquina de la forma correcta, esto es con nuestras manos sujetando con firmeza las barras laterales mientras situamos las piernas por debajo de la almohadilla con los pies apuntando hacia delante y nuestra espalda totalmente recta y apoyada sobre el respaldo. Este último aspecto resulta esencial si queremos minimizar el posible riesgo de lesiones.

Para realizar el ejercicio haremos uso única y exclusivamente de los cuádriceps manteniendo nuestro cuerpo absolutamente inmóvil en el asiento.

Extenderemos las piernas todo cuanto nos sea posible a la misma vez que realizamos una inhalación profunda, mantenemos las piernas extendidas unos segundos, y descenderemos a la posición original de forma controlada y pausa mientras que, de forma simultánea, exhalamos.

Las extensiones de cuádriceps en máquina puedes hacerlas con ambas piernas a la vez o bien de forma individual y también puedes colocar los pies en varias posiciones con el fin de intensificar la estimulación de determinadas zonas de los muslos.

Categoría: FITNESS

1 comentario

Leave a Reply to Rosa Cancel reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>