Ejercicios de Pilates para espalda y hombro

La zona de la espalda y de los hombros son de las que más sufren a consecuencia del día a día de nuestras tareas cotidianas, tanto personales como profesionales; trabajos de oficina sedentarios frente al ordenador unidos a malas posturas pueden ser una mezcla explosiva pero también un colchón no lo suficientemente adecuado a nuestro cuerpo, una almohada de mala calidad o simplemente hacer la compra y transportarla hasta casa.

Con el paso del tiempo, esas molestias que se manifiestan de forma esporádica, pueden convertirse en crónicas, de ahí la importancia no sólo de tomar medidas respecto a las situaciones que las provocan, si no también de practicar sencillo ejercicios que alivien las contracturas y liberen endorfinas eliminando así el dolor.

La flexión de la cabeza es uno de estos ejercicios recomendados. Simplemente debes dejar caer la cabeza hacia el pecho, ya sea de pie o sentado, ayudándote con las manos colocadas en la zona occipital, manteniendo esta postura durante tres o cuatro profundas y largas respiraciones.

Otro buena recomendación es la aducción del brazo por la espalda: pasa el brazo por la espalda y, con la otra mano, sujetas por la muñeca y estiras a la vez que inclinas la cabeza hacia el lado contrario. Mantén la postura unos veinte segundos mientras respiras con profundidad. Una variante a este ejercicio es cruzar los brazos por detrás del tronco, uno por encima de la cabeza, otro por la espalda, agarrando las manos.

También la aducción horizontal del brazo, pasando este por la línea de los hombros mientras con la otra mano presionamos con suavidad sobre el codo.

Además, puedes extender la cabeza hacia detrás, manteniendo la espalda recta y las manos apoyadas en la cadera a la vez que tiramos de la barbilla hacia el techo.

Todos estos estiramientos aliviarán el dolor ocasionado en espalda y hombros mientras tomas medidas para corregir las causas que los ocasionan y evitar así dolencias crónicas.

Categoría: DESTACADOS, PILATES

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