Ejercicio para Abdominales – Abdomen Plano en 10 minutos

Aquí te dejamos 3 ejercicios de abdominales muy efectivos para practicar unos minutos al día en casa:

Curl abdominal

Consiste en tumbarte de espaldas sobre un banco de abdominales colocando ambas manos tras la cabeza, sujetándola, y elevar el cuerpo contrayendo los abdominales. No olvides descender el tronco de forma controlada, no te dejes caer.

Haz tres series de 12 abdominales descansando entre serie y serie.

Curl abdominal declinado

En esta ocasión también deberás acostarte sobre un banco de abdominales pero manteniendo este declinado y los brazos entrecruzados sobre el pecho. Mantén la espalda recta y eleva la mitad superior del tronco hasta alcanzar un ángulo de 45 grados. De nuevo, desciende controladamente.

Esta rutina consta de tres series con diez repeticiones cada una de ellas.

Curl abdominal declinado con desaceleración

Se trata de una variante del anterior ejercicio. Manteniendo la misma posición del banco y de tus brazos, desciende hacia atrás de una forma pausada hasta alcanzar un ángulo de 45 grados. No olvides mantener la espalda recta.

Rutina: tres series de 10 repeticiones por serie

Categoría: DESTACADOS, FITNESS

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